Jakie zmiany nastąpiły w piramidzie:
- Na najważniejszą pozycję awansowały owoce i warzywa ( jak najwięcej i jak najczęściej, co najmniej 400 g dziennie w proporcjach 3/4 – warzywa do 1/4 owoce) jedną porcją może być szklanka soku.
- Zmniejszono udział produktów zbożowych
- Dodano zioła i orzechy
- Dodano aktywność fizyczną, jako niezbędną i nierozerwalną częśćpiramidy
Uzupełnieniem piramidy są zasady zdrowego żywienia:
- Spożywaj posiłki regularnie (4 -5 posiłków co 3 – 4 godziny).
- Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4- warzywa i 1/4- owoce.
- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
- Ogranicz spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/ty.). Jedz ryby,nasiona roślin strączkowych i jaja.
- Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
- Unikaj spożycia cukru i słodyczy ( zastępuj je owocami i orzechami).
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.
- Nie spożywaj alkoholu.
Uwaga
Piramida jest dostępna na facebooku Poradni
