Czy wiesz, że śmiech pomaga układowi odpornościowemu?
Mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem i jest w tym dużo prawdy. Śmiech uwalnia do mózgu dopaminę i inne poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, które mogą pomóc zmniejszyć stres.
Dwadzieścia minut śmiechu dziennie może nie powstrzymać lekarza, ale może pomóc w utrzymaniu prawidłowego działania układu odpornościowego.
Możesz już dziś wprowadzić kilka zmian w stylu życia i diecie, aby wzmocnić układ odpornościowy. Obejmują one zmniejszenie spożycia cukru, utrzymanie nawodnienia, regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i kontrolowanie poziomu stresu.
Chociaż żadna z tych sugestii nie może zapobiec COVID-19, mogą one wzmocnić obronę organizmu przed szkodliwymi patogenami.
W tym artykule znajdziesz przegląd składników, które mogą wspomóc Twój układ odpornościowy.
1. Witamina D
Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza niezbędna dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina D wzmacnia zwalczające patogeny działanie monocytów i makrofagów – białych krwinek, które są ważnymi elementami obrony immunologicznej – i zmniejsza stan zapalny, co pomaga promować odpowiedź.
Wiele osób ma niedobór tej ważnej witaminy, co może negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe. W rzeczywistości niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, w tym grypy i astmy alergicznej.
W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z 2019 roku suplementacja witaminą D znacznie zmniejszyła ryzyko infekcji dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy i zmniejszyła ryzyko infekcji u osób z odpowiednim poziomem witaminy D. Sugeruje to ogólny efekt ochronny.
Inne badania wskazują, że suplementy witaminy D mogą poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami, w tym wirusowym zapaleniem wątroby typu C i HIV.
2. Cynk
Cynk to składnik mineralny, który jest powszechnie dodawany do suplementów i innych produktów zdrowotnych, które mają na celu wzmocnienie układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ cynk jest niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego.
Cynk jest potrzebny do rozwoju komórek odpornościowych i odgrywa ważną rolę w odpowiedzi zapalnej. Niedobór tego składnika odżywczego znacząco wpływa na zdolność układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania, powodując zwiększone ryzyko infekcji i chorób, w tym zapalenia płuc.
Niedobór cynku dotyka dużą część populacji i występuje bardzo często u osób starszych. W rzeczywistości uważa się, że do 30% starszych osób dorosłych ma niedobór tego składnika odżywczego.
Liczne badania pokazują, że suplementy cynku mogą chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie. Co więcej, suplementacja cynkiem może być korzystna dla osób już chorych, gdy może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia.
Długotrwałe przyjmowanie cynku jest zwykle bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, o ile dzienna dawka nie przekracza ustalonego górnego limitu. Nadmierne dawki mogą zakłócać wchłanianie miedzi, co może zwiększać ryzyko infekcji.
3. Witamina C
Witamina C jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem stosowanym w celu ochrony przed infekcjami ze względu na jej ważną rolę w zdrowiu odpornościowym.
Witamina ta wspomaga działanie różnych komórek odpornościowych i wzmacnia ich zdolność do ochrony przed infekcją. Jest również niezbędna do śmierci komórek, która pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy, usuwając stare komórki i zastępując je nowymi. Witamina C pełni również rolę silnego przeciwutleniacza, chroniącego przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, do którego dochodzi przy gromadzeniu się reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest powiązany z wieloma chorobami.
Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i zmniejsza nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia.
Łatwo jest skorzystać z suplementów, jeśli słyszysz twierdzenia o ich zdolności do leczenia lub zapobiegania COVID-19. Jednak te twierdzenia są bezpodstawne i nieprawdziwe. Według najnowszych danych nie ma żadnych dowodów na poparcie stosowania jakiegokolwiek suplementu w celu zapobiegania lub leczenia COVID-19.
Jednak niektóre badania wskazują, że następujące suplementy mogą wzmocnić ogólną odpowiedź immunologiczną organizmu:
– traganek. Traganek to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. Badania na zwierzętach sugerują, że jego ekstrakt może znacznie poprawić odpowiedzi immunologiczne.
– selen. Selen to minerał niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach pokazują, że suplementy selenu mogą wzmacniać ochronę przeciwwirusową przeciwko szczepom grypy, w tym H1N1.
– lukrecja. Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą pomóc w ochronie przed infekcjami wirusowymi.
– witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak wielu dorosłych ma ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego.
– kurkumina. Kurkumina jest głównym związkiem aktywnym kurkumy. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc w poprawie funkcji odpornościowej.
– pierzga. Chociaż ma imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe potrzebne są dalsze badania.
– czarny bez. W jednym przeglądzie stwierdzono, że stosowanie bzu czarnego może zmniejszyć objawy wirusowych infekcji górnych dróg oddechowych, ale potrzebne są dalsze badania w tym temacie.
– echinacea. Eksperyment przeprowadzony na dużej grupie badanej wykazał, że osoby, które przyjmowały jeżówkę, wyzdrowiały z przeziębienia nieco szybciej niż osoby, które otrzymały placebo lub nie otrzymały żadnego leczenia, chociaż różnica była nieznaczna i potrzeba kolejnych badań.
-czosnek. Jedno z badań wykazało, że suplementacja czosnkiem zmniejszyła częstość przeziębienia. Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że wzmacnia zdrowie układu odpornościowego poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Podsumowując, chociaż suplementy te wykazały potencjał we wspomnianych powyżej badaniach, nie oznacza to, że są skuteczne przeciwko COVID-19.
Zgodnie z wynikami badań naukowych wymienione powyżej suplementy mogą mieć właściwości wzmacniające odporność. Należy jednak pamiętać, że wiele z potencjalnych skutków tych suplementów dla zdrowia immunologicznego nie zostało dokładnie przetestowanych na ludziach, co podkreśla potrzebę przyszłych badań.
Jak na razie żaden suplement, dieta ani zmiana stylu życia – poza fizycznym dystansowaniem się, znanym również jako dystans społeczny i przestrzeganie właściwej higieny – nie mogą uchronić Cię przed rozwojem COVID-19.
Strategie opisane poniżej mogą wzmocnić zdrowie układu odpornościowego, ale nie chronią szczególnie przed COVID-19.
Piśmiennictwo:
1. Elizabeth Lissiman i wsp.: Garlic for the common cold. Cochrane Database Syst Rev, 2014.
2. An-Sofie Vanherwegen i wsp.: Regulation of Immune Function by Vitamin D and Its Use in Diseases of Immunity. Endocrinol Metab Clin North Am, 2017.
3. Giuseppe Pascarella i wsp.: COVID-19 diagnosis and management: a comprehensive review. J Intern Med, 2020.
4. Firdaus S Dhabhar: Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res, 2014.
5. Barry M. Popkin i wsp.: Water, Hydration and Health. Nutr Rev, 2010.
6. Richard J Simpson i wsp.: Exercise and the Regulation of Immune Functions. Prog Mol Biol Transl Sci, 2015.
7. S D Neidich i wsp.: Increased risk of influenza among vaccinated adults who are obese. Int J Obes (Lond), 2017.
8. R B Turner i wsp.: Effect of probiotic on innate inflammatory response and viral shedding in experimental rhinovirus infection – a randomised controlled trial. Benef Microbes, 2017.
